😊 غذاهای مفید برای حال خوب؛ از افسردگی تا بی‌حوصلگی

منابع:

• آووکادو
• گردو، بادام، فندق
• ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، تون)
• روغن زیتون اکسترا ورجین

فواید:

• کاهش التهاب مغز
• افزایش ترشح سروتونین و دوپامین
• بهبود تمرکز و انرژی

نکته:

مصرف روزانه حدود یک مشت آجیل و یک وعده ماهی چرب کافی است.

🍌 ۲) موز و میوه‌های شیرین طبیعی

• موز، خرما، انجیر، توت‌فرنگی

فواید:

• حاوی تریپتوفان → پیش‌ساز سروتونین
• پتاسیم و منیزیم → آرامش عضلات و کاهش استرس
• فیبر طبیعی → تثبیت قند خون و جلوگیری از افت انرژی

نحوه مصرف:

• صبحانه با موز و جو دوسر
• میان‌وعده با آجیل یا ماست

🥦 ۳) سبزیجات برگ سبز

• اسفناج، کلم بروکلی، کاهو، برگ چغندر

فواید:

• سرشار از ویتامین‌های گروه B → کاهش اضطراب و خستگی ذهنی
• آنتی‌اکسیدان بالا → کاهش التهاب و محافظت از سلول‌های مغز
• منیزیم → بهبود آرامش و خواب شبانه

🐟 ۴) ماهی‌های چرب

• سالمون، ساردین، تن ماهی

فواید:

• حاوی امگا ۳ DHA و EPA → کاهش علائم افسردگی
• افزایش عملکرد شناختی و حافظه
• کاهش التهاب مغز و بهبود خلق و خو

روش مصرف:

• حداقل ۲ بار در هفته، کبابی یا بخارپز

🥚 ۵) تخم‌مرغ

• منبع پروتئین کامل و ویتامین D
• حاوی کولین → کمک به عملکرد مغز و حافظه
• تریپتوفان موجود → افزایش سروتونین

روش مصرف:

• صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز یا املت با سبزیجات
• میان‌وعده سبک: تخم‌مرغ آب‌پز با آجیل

🫛 ۶) حبوبات و غلات کامل

• عدس، لوبیا، نخود، برنج قهوه‌ای، جو دوسر

فواید:

• منبع پروتئین و فیبر → تثبیت قند خون
• منبع روی و آهن → افزایش انرژی و کاهش خستگی
• افزایش تولید سروتونین و کاهش بی‌حوصلگی

🍫 ۷) شکلات تلخ (با ۷۰٪ کاکائو به بالا)

• مصرف محدود ۲۰–۳۰ گرم در روز کافی است

فواید:

• حاوی فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها → کاهش استرس و التهاب
• تحریک سروتونین و اندورفین → حس خوشایندی ایجاد می‌کند
• بهبود تمرکز و هوشیاری

🍵 ۸) دمنوش‌ها و نوشیدنی‌های آرام‌بخش

• چای سبز، بابونه، اسطوخودوس، نعناع

فواید:

• کاهش اضطراب و استرس
• ایجاد آرامش قبل خواب
• کاهش هوس تنقلات و غذاهای پرکالری